Алексей Безымянный: «Как улучшить качество своей жизни»

Алексей Безымянный, врач-терапевт высшей категории, телеведущий, рассказывает о том, как биохакинг способен повысить человеческую продуктивность.

Любая мысль, которая толкает нас на путь биохакинга, даст нам дорогу, способную привести к результату.

Биохакинг – это развитие, как и любое направление в медицине.

Биохакинг не поможет вам найти маленький и простой секрет, который позволит вам резко улучшить свою жизнь. Речь не о добавках и лекарствах. Универсального лекарства нет.

Самое сложное, с чем мы можем столкнуться, – анализ собственного образа жизни. Но это позволит нам понять, какие негативные факторы оказывают влияние в каждом конкретном случае. Их устранение – ключ к успеху. Этот анализ должен проходить ежедневно.

Какие факторы негативно влияют на жизнь человека?

1. Плохой сон

Организму необходимо высыпаться и восстанавливаться.

• Сон менее 7–8 часов увеличивает риск инсульта и инфаркта;
• Уменьшение сна до 4 часов увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа;
• Эффект от 17–18 часов без сна сравним с употреблением алкоголя;
• Уменьшение сна ведёт к ожирению;
• Увеличение ночного сна ведёт к улучшению физических показателей;
• Сон улучшает когнитивные функции и концентрацию.
2. Плохое питание

Речь идёт как о плохом качестве еды, так и об её чрезмерных объёмах.

• Злоупотребление сахаром увеличивает риск развития сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и неалкогольного стеатоза печени.
• Фруктовые соки, в том числе фреши, содержат не меньше сахара, чем сладкая газировка. Злоупотребление ими ведёт к ожирению, метаболическому синдрому и другим заболеваниям.
• Трансжиры увеличивают риск развития инсульта и инфаркта, диабета, рака, хронического воспаления и других болезней.
• Злоупотребление красным мясом и мясными полуфабрикатами ведёт к росту риска развития колоректального рака, диабета и болезней сердца и сосудов.
3. Нехватка воды

Вода выводит из организма токсины и способствует нормальному метаболизму.

• Дегидратация приводит к набору веса и даже ожирению.
• Нехватка жидкости может вызывать недостаток концентрации.
4. Гиподинамия

Недостаточно подвижный образ жизни провоцирует интоксикацию организма и ухудшение лимфотока.


5. Хронические заболевания

Хронические воспалительные процессы являются тревожным сигналом. Не игнорируйте недомогание и не делайте его нормой вашей жизни.

6. Стресс
• Уменьшает самоконтроль;
• Приводит к набору веса, снижению тестостерона и падению либидо;
• Увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• Ухудшает работу иммунной системы.
7. Бесконтрольный приём лекарств

Избыток того или иного витамина или микроэлемента хуже, чем его дефицит. Нельзя принимать лекарства без назначения врача.

Что необходимо делать?

Думай наперёд.

У мозга нет различий между воображением и реальными переживаниями. Поэтому опыт и симуляция опыта для него – фактически одно и то же.

Сегодня у человека есть множество способов для отслеживания своего здоровья: смартфоны, приложения, «умные часы» и многое другое. При этом важно следить за экологией своего общения: не нужно отвечать на все сообщения в соцсетях и мессенджерах, это может привести к нервозности.

Сейчас наши девайсы вышли на уровень, когда они способны оцифровывать нашу личность.

Мы не загружаем приложения, мы загружаем привычки

Цифровой аутизм – путь к снижению интеллекта. Не злоупотребляйте просмотром картинок в сети, в том числе в Instagram. Вам необходимо развивать мозг. Его тренировка улучшает качество жизни.

Один из самых главных факторов здесь – чтение. К нему необходимо привыкнут: достаточно читать на протяжении двух недель. Чтение активирует воображение и заставляет человека думать.

Как нормализовать сон?

Список лучших приложение для сна:

• Garmin Connect
• Sleep Time (iOS и Android)
• Sleep as Android (только Android)
• Sleep Bot (только Android)
• Sleep Cycle Alarm Clock (только iOS)
• MotionX-24/7 (только iOS)
• Sleepmaster (Windows Phone)

Правила нормализации сна:

• Не пить чай или кофе за 4 часа до сна
• Не курить за 3 часа до сна
• Не есть за 3 часа до сна
• Не спать на животе
• Проветривать помещение, где вы спите
• Не смотреть телевизор и не пользоваться смартфоном перед сном

Инструменты восстановления:

• Йога
• Медитация
• Спорт
• Массаж

Важно помнить, что аэробные нагрузки увеличивают продолжительность жизни.

Для занятий спортом полезна геймификация:

• измерение пульса на запястье
• количества потраченных калорий 
• уровня стресса
• наблюдение за сном
• подсчёт пройденных шагов
• анализ спортивных занятий.

Чем полезны регулярные занятия физкультурой:

• Профилактика практически любых заболеваний
• Снижение риска развития рака
• Повышение настроения
• Улучшение когнитивных способностей
• Нормализация сна
• Повышение либидо.

Ключевое правило в занятиях физкультурой – регулярность.

Также важно вовремя проверять своё здоровье и проводить полноценный check up.

Семь правил здоровья:

1. Модификация образа жизни (нормальный сон и занятия спортом)
2. Регулярный check up
3. Разработка рациона питания
4. Лечение хронических заболеваний
5. Исключение вредных привычек
6. Цифровой детокс
7. Просвещение и мотивация