Людмила Селедцова: «Как продлить молодость?»

О том, что влияет на старение человека, каких рекомендаций нужно придерживаться при различных проблемах с кожей и какими должны быть питание и образ жизни для сохранения молодости и красоты, – в конспекте Людмилы Селедцевой, врача-диетолога, antiage-терапевта, ведущего консультанта компании MyGenetics.

В одном возрасте люди могут по-разному выглядеть. Это зависит от:

• баланса витаминов и микроэлементов
• генетики
• образа жизни
• стресса

Остановить старение невозможно. Но можно определить его первые признаки. Это:

• изменение кожи лица, появление первых морщин
• снижение скорости походки
• потеря упругости кожи
• потеря мышечной массы
• снижение концентрации, ухудшение памяти
• ухудшение сна
• снижение слуха и зрения
• уменьшение или увеличение веса

Старение – не повод для набора веса. Если человек набирает лишние килограммы, то он уязвим к разным болезням. Чем старше мы становится, тем менее каллорийным должен быть рацион

Почему мы стареем?

Человек не может повлиять на календарный возраст, но он может влиять на биологический возраст. Причины старения:

• повреждение ДНК и мутации на этом фоне. «Поломка» происходит из-за ультрафиолета во время загорания, токсинов, которые мы получаем из еды, окружающей среды, парфюмерии, лаков для волос и т.д.
• укорочение теломер. Наши клетки запрограммированы на определённую длительность жизни

И это не 60–70 лет, а в 2 раза больше. Но условия, в которых мы живём, приводят к тому, что наши клетки делятся быстрее и чаще. Поэтому наш «жизненный резерв» быстрее исчерпывается

• глобальное «деметилирование» генома. Около 95% – это «спящие» гены, отвечающие за возникновение болезней. Они не должны «просыпаться». Но часто они «включаются» и ведут к неблагоприятным последствиям
• дефицит витаминов и микроэлементов. Из питания человек берёт максимум 30% необходимых витаминов, остальные 70% нужно восполнять добавками. Делать это нужно индивидуально и точечно под наблюдением врача-генетика
• нарушение гомеостаза внутренней среды. Это гормональные сбои.

Чем дольше человек сохраняет функцию размножения, тем дольше он нужен природе. Минимум до 70 лет нужно поддерживать нормальный гормональный фон. Это влияет на внешность, качество жизни, состояние кожи, костей, зубов и т.д.

• нарушение кровообращения в центральной нервной системе. Влечёт снижение памяти, развитие болезней Паркинсона и Альцгеймера
• снижение иммунитета
• нарушение обмена веществ. Нужно следить за водно-солевым балансом, базовым метаболизмом
• нарушение структуры и функции митохондрий. Митохондрии дают нам энергию
• курение
• дисбаланс микробиоты
• хронический стресс

Генетика красоты

Часто люди, особенно женщины, обращаются к косметологу для разных процедур. Но если одни из них допустимы, то некоторые под запретом не врачами, а самой генетикой, которая не простит вмешательства.

• Упругость кожи и тканей. Кожа человека должна быть упругой, не морщинистой, гладкой и сияющей, без пигментных пятен и купероз.

Рекомендации при потере упругости:

• инъекции гиалуроновой и полимолочной кислоты
• принимать коллаген с витамином С
• инъекции пептидов-матрикинов


• Рубцы на коже. После травмы формирование рубца на коже – нормальный для организма процесс. Изначально он синий или красный, но со временем приобретает цвет кожи, истончается и встаёт на уровень кожи. Происходит это из-за специального фермента. Но если он медленно вырабатывается, то и рубец будет медленнее уменьшаться. В этом случае нужно обратиться к врачу-генетику.


• Сухость кожи. Не всегда сухость кожи – это экология, дефицит витамина А и состояние помещения, в котором мы находимся. Это может быть генетическая особенность: дефицит аквапориновых каналов, несущих из глубоких слоёв кожи на поверхность глицерин, воду, кислоты.

Рекомендации при сухости кожи:

• использовать альгинатные маски
• придерживаться высокожировой диеты
• применять ретиноиды и керамиды


• Воспалительные процессы. Акне во взрослом возрасте быть не должно. Их появление вызвано неправильной микрофлорой кишечника и кожи, гормональным дисбалансом и генетикой.

Рекомендации при воспалительных процессах:

• инъекции с полинуклеотидами
• мезотерапия с противовоспалительными пептидами
• противовоспалительная косметика
• добавки: апигенин, куркумин и экстракты


• Гликирование кожи. Гликирование проявляется мелким морщинистым старением, сухой и тусклой кожей с появлением пигментных пятен.

Гликирование – склеивание белков сахаром. Нужно регулярно сдавать анализ для выявления показателя гликирования гемоглобина. Это маркер сахарного диабета и нарушения углеводного обмена

Рекомендации при гликировании кожи:

• антиоксидантная защита: интоксикация и разрушение свободных радикалов
• инъекции глутатиона и витамина С
• антиоксидантные пищевые добавки

Ежедневно человек получает 130 тыс. токсинов, с которыми наш организм не всегда успевает самостоятельно бороться. Ему нужна помощь в виде различных добавок, элементов и витаминов

• Фотостарение. Повреждение ДНК ультрафиолетом, появление пигментных пятен, кератом и развитие новообразований кожи – частые явления сегодня ввиду популярности шоколадного цвета, получаемого путем загара.

Рекомендации для защиты от ультрафиолета:

• защитные крема (SPF)
• светодиодная терапия
• антоцианы
• тиоредоксин после облучения ультрафиолетом

Как отсрочить процесс старения?

1. Питание
• получать кальций: молочные продукты, все виды капусты, зелёные листовые овощи, бобовые, цитрусовые, орехи, мак и кунжутное масло
• снижение в рационе аминокислоты метионина. Чем старше становится человек, тем меньше ему нужно употреблять продуктов животного происхождения
• снижение калорий
• отказ от сахара или максимальное снижение его употребления
• заменить красное мясо на красную рыбу
• употреблять достаточное количество зеленых овощей и клетчатки
• применять добавки по рекомендациям врача


2. Образ жизни
• нормализация сна, чтобы организм успевал восстановиться
• отказ от алкоголя и курения
• умеренная, но регулярная физическая активность
• нормализация либидо и полноценная половая жизнь
• медитация и психотерапия