Наталья Зубарева: «Как сохранить женское здоровье и красоту»

О том, как женщине правильно следить за своим здоровьем и красотой в современных условиях и на какие показатели здоровья стоит обращать внимание, – в конспекте Натальи Зубаревой, доктора-эндокринолога, терапевта и автора книг-бестселлеров «Вальс гормонов».

Каждая вторая моя пациентка уже к 30–35 годам имеет серьёзные проблемы со здоровьем. Почему так происходит? Всё дело в кризисе традиционной медицины. Она лечит последствия, а не причины. Причинами заболеваний сегодня занимается антивозрастная и функциональная медицина.

Например, если женщина не может забеременеть, то классические врачи назначают ей различные терапии и препараты. Антиэйджинг же ищет причины. Если вы просыпаетесь без сил, ночной сон не приносит удовольствия – вот причина. Отсюда сбой в организме, перекос женских половых гормонов, а дальше – поликистоз, миома и невозможность забеременеть.

Ещё 30–50 лет назад наши бабушки ели всё, что хотели. И это не сильно сказывалось на их здоровье. Но сейчас условия для современной женщины сильно изменились из-за 6 факторов:

• ухудшение экологии;
• геномодифицированные продукты;
• токсины и токсиканты;
• трансжиры;
• бесконтрольный приём препаратов, включая антибиотики и БАД;
• хронический стресс.

Когда вы в последний раз спрашивали себя: «Как я себя чувствую?» У всех у нас есть дети, мужья, много работы и мало денег. Из-за этого мы постоянно испытываем стресс и забываем следить за собой и своим здоровьем.

Чтобы понимать, в каком состоянии находится организм, достаточно женского клинического минимума. В него входят:

• общий анализ крови. И самое главное – уровень гемоглобина;
• коагулограмма – это показатель времени свертывания крови. Любые препараты, влияющие на гормональный фон, сгущают кровь и могут вызвать тромбоз;
• липидный спектр: холестерин, триглицериды, коэффициент атерогенности (показатель, отражающий степень риска возникновения заболеваний сердца и сосудов);
• общий белок и фракции. От достаточного количества белка в организме зависит состояние кожи и волос. Идеальный показатель – 1,5 г на 1 кг;
• глюкоза и инсулин.

Итак, когда мы сдали эти анализы и получили картину о своём здоровье. Что делать дальше? Подключаем рычаги управления нашим организмом. Это:

• витамин D3 (25 OH). Его нехватка ведёт к ослаблению иммунитета, нарушению обмена веществ и сбою в работе щитовидки, поджелудочной железы и надпочечника. Этот витамин образуется в коже благодаря солнечным лучам. Также он имеется в большом количестве в печени трески, сельди, сливочном масле, сметане, сыре и говяжьей печени;
• витамины В9, В12 и гомоцистеин. В12 расширяет мелкие кровеносные сосуды, улучшает микроциркуляцию и снижает концентрацию холестерина. Этим витамином богаты гречка, фасоль, курица, яблоки, морковь. В12 нужен для нормального функционирования нервной системы. Источниками этого витамина служат мясо, злаки, молоко и морепродукты;
• ферритин. В организме должно быть достаточно количество железно, иначе мы становимся раздражительными, чувствуем вялость и усталость, выпадают волосы и ломаются ногти;
• кортизол. Этот гормон помогает нам управлять чувством голода, пищеварением и кровяным давлением. Нехватка кортизола ведёт к быстрому старению. Также негативно на уровень этого гормона в нашем организме сказывается недосып, поздний завтрак и кофе на голодный желудок;
• тиреотропный гормон. Сниженный уровень ТТГ ведёт к увеличению щитовидки. Лучшая практика – это регулярные УЗИ, которые сразу скажут о возникновении зоба;
• индекс инсулинорезистентности.

Красота и здоровье каждой женщины также зависит от её рациона и питания.

Некоторые продукты должны быть обязательно включены в меню женщины. Среди них:

• рыбий жир
• льняное масло или льняное семя
• орехи и семена (20–30 г в день)
• авокадо (половинка в день)
• творог (2–5%)
• кунжут (нешлифованный и некондитерский)
• семена чиа
• семена тыквы
• белок (80–100 г в сутки)
• горький шоколад
• зелёные овощи и ягоды

При этом женщинам стоит отказаться от продуктов-«убийц» молодости, к которым относятся:

• рафинированный сахар
• продукты со скрытыми сахарами (кетчуп, фабричные каши, газировка)
• «мясные» продукты (сосиски, колбасы, бекон, полуфабрикаты)
• морепродукты, содержащие ртуть (тунец большеглазый, марлин)
• рафинированные масла
• термофильные дрожжи

Женская красота – она внутри. Не только следите за своей внешностью, но и уделяйте внимание своего внутреннему миру, который и является залогом красоты и долголетия