Павел Палагин: «Какие три методики улучшат работу вашего мозга?»

Один из ведущих российский экспертов по нейроэффективности, автор бестселлера «Скорочтение на практике» и тренер Павел Палагин рассказывает, как устроен наш мозг и как улучшить его работу, а также делится методиками по увеличению скорости прочтения и повышению внимательности.

Наш мозг не успевает обрабатывать современный объём информации, поэтому вместо глубокого и аналитического мышления у нас формируется клиповое, когда мы лишь поверхностно воспринимаем данные. И если мы перестанем усваивать более сложные сведения, то наше мышление будет всё более примитивным.

Американский нейрофизиолог Дэвид Льюис: «Из-за большого потока данных возникает синдром информационной усталости»

Это ведёт к возникновению у человека тревожности, он не может сосредоточиться. С клиповым мышлением невозможно проводить глубокий логический анализ и решать сложные задачи.

Как устроен наш мозг?

Если упрощённо, то наш мозг условно можно разделить на древний слой и новые слои – лимбический мозг и неокортекс. Работоспособность нашего главного органа зависит от энергии и ресурсов: если мы устали или перегружены, то работает древний слой, в других же случаях – новые.

Древняя кора отвечает за инстинкты, то есть помогает выживать. Когда ресурсов хватает на функционирование только этой части мозга, то:

• появляется тревога;
• ухудшаются память и внимание;
• включаются базовые реакции «бей», «беги» и «замри»;
• появляется резкость в общении и податливость;
• снижаются умственные способности.

В свою очередь, лимбический мозг и неокортекс отвечают за эмоции, чувства, мысли, анализ и творчество. Если нам хватает ресурсов для подключения этой коры основного органа, то:

• появляется уверенность в решениях;
• улучшаются память и внимание;
• информация эффективно усваивается;
• человек быстро учится новому.

Как развивать мозг?

Перейдём от теории к практике. Задайте себе вопрос: «Смогу ли я читать хотя бы в два раза быстрее, чем я привык делать?» Сейчас мы это проверим, постарайтесь быстро прочесть этот текст и всё понять.

«По рзелульаттам илссеовадний одонго анлигйсокго унвиертисета, не иеемт занчнеия, в кокам пряокде рсапожолены бкувы в солве.
Галвоне, чотбы преавя и пслоендяя бквуы блыи на мсете.
Осатьлыне бкувы мгоут селдовтаь в плоонм бсепордяке, все-рвано ткест чтаитсея без побрелм. Пичрионй эгото ялвятеся то, что мы не чиатем кдаужю бкуву по отдльенотси, а все солво цликеом. Елси вы проичтали и поянли эотт тескт, то вы смжотее осовить наывк скоорчетния по ншаей медтоике: чатить в 2–3 раза бстырее, лчуше коннцетроирваьтся и зпоамианть поричтаонне!»

Если вы всё поняли (а я уверен, что все поняли этот текст), то можно двигаться дальше. Но сперва постарайтесь оценить себя по пятибалльной шкале, где 5 – у вас максимум энергии и ресурсов, а 1 – отсутствие внимания и сил. Делаем мы это для того, чтобы понять, как изменятся ваши ощущения после выполнения всех предложенных методик.

Первая методика – чтение «вверх ногами»

Для этого упражнения нам нужна бумажная книжка:

• открываем её, делаем глубокий вдох, потом резкий выдох и начинаем читать около 30 секунд в обычном положении и на удобной скорости, но самое главное – с пониманием;
• после этого переворачиваем книгу вверх ногами и продолжаем читать, только уже справа налево и снизу вверх на протяжении 90 секунд;
• возвращаем книгу в обычное состояние и продолжаем читать с того места, где остановились.

Даже после первого раза некоторые начинают замечать, что скорость чтения увеличилась, поскольку до этого мы читали с усложнением, а значит, тренировали мозг для быстрого узнавания слов. Я советую читать вверх ногами хотя бы одну страницу в день.

Многие рекомендуют читать медленно, чтобы лучше понимать, но на самом деле это большая ошибка. Чтение по одному слову – это в три раза медленнее скорости нашего мышления, поэтому нашему мозгу неинтересно и скучно получать информацию с такой скоростью, ему хочется быстрее. Старайтесь ускорить чтение, не потеряв в понимании информации.

Более того, есть ещё один плюс в быстром чтении и усвоении информации – большая экономия времени. Только задумайтесь, это может сохранить вам до 20 или даже 30 часов в неделю, потому что мы постоянно работаем с информацией, которую нужно читать и воспринимать.

Билл Гейтс: «Время – единственный ресурс, который мы не можем восполнить»

Вторая методика – разминка по две строчки

Если первое упражнение было направлено на скорость чтения, то второе – на периферическое зрение, которое позволяет видеть больше информации.

Очень многие навыки, в том числе скорость чтения, складываются на определённом этапе нашего развития, после чего мы не можем их улучшить или просто не хотим. Именно это упражнение позволяет выйти из той зоны комфорта, в которую мы сами себя когда-то загнали. Итак:

• сперва на протяжении 30 секунд читаем книгу в нашем обычном состоянии, стараясь всё понимать;
• на втором этапе наша задача заключается абсолютно в другом – теперь нам нужно глазами выхватывать сразу две строчки и фокусироваться на них, при этом проходить по этим строчкам в два раза быстрее, чем мы читаем. Важно, чтобы в этом процессе мы ничего не понимали из увиденного. По каждым двум строчкам проходимся взглядом три раза и фокусируемся на следующих двух строчках.

Наш мозг будет сопротивляться, поскольку мы с ранних лет учились смотреть только на одну строчку

• теперь делаем паузу, быстро-быстро моргаем, чтобы наши глаза размялись после такого трудного упражнения, затем возвращаемся к чтению в нормальном состоянии. Уже после первого раза некоторые начинают видеть больше текста и больше считывать.

Это упражнение помогает не только в чтении, но и в других сферах нашей жизни. С его помощью можно видеть больше деталей, выделять важные моменты в переговорах, запоминать, что и кому обещали, и так далее. Делать это упражнение нужно раз в сутки на протяжении 60 секунд.

Третья методика – конус Дейла

В чтении важна не только скорость, но и понимание и усвоение информации.

Если вы читаете, но не запоминаете – это не чтение

В среднем мы забываем до 80% полученной информации. Американский педагог Эдгар Дейл выяснил, что при чтении мы запоминаем только 10% информации. Но как запоминать больше важных сведений? Вот несколько моих советов:

1. если вы обучаетесь, то обучайтесь не для себя, а с целью поделиться с другими. Например, если прочесть какой-то документ, то эффект запоминания будет один, если прочесть тот же самый документ и рассказать о его содержимом другим, то вы запомните гораздо больше деталей;
2. максимум практики: применяйте информацию на деле;
3. выделяйте главное. Это простой совет, но знать что-то – это одно, применять своё знание – совсем другое.

Сила не в знаниях, а в применении знаний

Достаточно записывать и выделять ключевые пункты. Это кратно повысит уровень усвоения информации;

4. расскажите трём людям. Если что-то пришло вам в голову – идея или мысль, – расскажите об этом кому-то, в противном случае оно может просто уйти из вашей головы.

После всех этих упражнений снова попытайтесь оценить по пятибалльной шкале, как себя чувствуете в плане работы мозга прямо сейчас. Ваше состояние должно немного улучшиться.

Итоги:

• освойте скорочтение, если работаете с большим объёмом текстовых данных;
• повышайте внимательность;
• отсортируйте источники информации: читайте больше полезного и уберите или сократите количество ненужных данных.

Хотите научиться фокусироваться на главном, усваивать и запоминать больше информации?
Пройдите курс Павла Палагина «Скорочтение, развитие памяти и внимания»

Пройти курс