Пожалуйста, авторизуйтесь


Логин
Пароль

Сергей Артемьев: "Вы сильнее своих страхов"

Сергей Артемьев – трансформационный тренер, эксперт по работе сознания и обучению soft skills. Основатель онлайн-школы soft skills «Степень Свободы». Действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги. Обучил более 1 500 психологов и 150 спикеров. Сергей рассказывает, есть ли смысл бороться со своим страхами и как взять их под контроль.

Страх – это друг или враг? Он постоянно мешает нам в чем-то, из-за него у нас не получается до конца реализовывать наши возможности. В то же время если бы не страх, наверное, никто из нас долго бы не прожил, не так ли? От многих неприятностей он нас бережет. Так что страх – это и друг, и враг.

Страх в нашей жизни – это как соль в каше. Если соли немного, то каша очень вкусная, если переборщить – есть уже не хочется

Мы привыкли, что психологические приемы работы с людьми всегда настроены на длительные сроки. Но появляются новые техники и подходы, и сейчас часто за 15-30 минут можно решить проблемы, с которыми человек до этого безуспешно пытался справиться годами. Звучит удивительно, но это так. Более того, для этого не всегда нужен психолог, со многими вещами мы можем справиться самостоятельно.

Что такое страх? Он похож на компьютерную программу, которую мы устанавливаем к себе в мозг после того, как пережили что-то неприятное. У этой программы единственная функция: «Со мной больше такого не должно произойти»

Например, нам разбили сердце, мы испытали сильный стресс и назначаем «‎охранника», который должен мониторить ситуацию, чтобы снова не случилось ничего плохого. Охранник должен защищать нас, но со временем он начинает перестраховываться: «Знаешь, сегодня в воздухе витает ощущение опасности. Лучше не выходи из дома и ничего не делай, вдруг что случится».


Со временем ассоциативные ряды начинают множить наши страхи. Если раньше мы боялись получать оценки, то теперь начинаем избегать любых ситуаций, в которых мы оказываемся в центре внимания. И в результате боимся сделать пост в Instagram, к примеру. Если изначально страх должен был на защищать нас от реальной опасности, то в конце концов он начинает защищать нас от всего нового.

Каждый раз, когда мы боимся, мы передаем страху часть нашей энергии, все больше и больше. Страх начинает управлять нами – именно так и развиваются фобии

Есть четыре основных вида страха:
  1. Страх сближения;

  2. Страх расставания;

  3. Страх изменений;

  4. Страх постоянства.

Как мы боремся со страхом? Самая типовая реакция – мы пытаемся обесценивать. Говорим: «Не очень-то и хотелось». Или говорим, что это не важно, и идем на шопинг, ведь он важнее – мы пытаемся себя в этом убедить. По факту мы пытаемся убежать от страха. Это требует много энергии, и как только мы останавливаемся, он нас догоняет.

Следующий способ – пытаться контролировать то, что нас пугает. Представьте, сколько энергии уходит на то, чтобы контролировать постоянно меняющуюся жизнь. А если вы, к примеру, боитесь расставания, то вам придется контролировать не только свою жизнь, но еще и жизнь другого человека. Так себе идея.

Третий способ – это преодолевать страх. Нам страшно вести машину, едем медленно, что делать? Газу поддать! И еще один популярный способ борьбы со страхом – компенсация. Когда пугаем других, самим не так страшно.

Что происходит, когда мы боремся со страхом? Он развивается и становится сильнее

В каждом из нас есть страх – программа, которая автоматически напоминает нам о каком-то сильном переживании. Что происходит каждый раз, когда включается эта программа? Мы отдаем ей часть своей энергии. Когда мы сбрасываем эту энергию, то мы немного успокаиваемся, происходит своего рода разгрузка.

Попробуйте вернуть себе энергию, которую забирает у вас страх. Сначала вспомните что-то, чего вы сильно боитесь. Почувствуйте страх, почувствуйте, как он управляет вами. Теперь возьмите в руки любой предмет, например, подушку. И представьте, что подушка – это вы, а настоящий вы – это страх.

Осознайте, что у вас есть сила влиять на предмет в ваших руках – также, как страх обычно влияет на вас. Чувствуйте власть, которая у вас есть, сделайте несколько глубоких вдохов. Вы наполняетесь энергией от предмета, у вас становится все больше ресурсов. Теперь пауза. Чьи эти ресурсы на самом деле? Ваши.

Дайте себе команду: «Это моя энергия. Это мои силы. Это мои ресурсы. Я возвращаю их себе. Я сам решу, что мне с ними делать». Делаем спокойный вдох-выдох. Почувствуйте, что вы не боретесь со страхом, а забираете у него энергию

Когда мы в напряжении, то можем быть в двух состояниях: зайчика или волка. Что такое страх? Страх – это оказаться в роли зайчика. Когда человек принимает роль зайчика, что он делает? Он придумывает себе волка, даже когда его на самом деле нет, и сбрасывает огромное количество энергии.

Зайчик может мечтать о прекрасной жизни, которая когда-нибудь наступит, сидеть вместе с другими зайчиками, которые его не тронут, и надеяться на лучшее. Какое состояние у волка в этот момент? Догнать, конечно! У него состояние направленной энергии, кардинально отличающейся от зайчика.

Чтобы у нас включился внутренний волк, нам нужен зайчик. Для этого представьте что-то, чего вы очень хотите: растущий бизнес, новые отношения, улучшенная версия вас. Представьте и почувствуйте это перед собой.

Когда вы смотрите на желанную цель, на вас действуют страхи, которые стоят на пути – почувствуйте их. А теперь включаем внутреннего хищника – представьте, как вы забираете эти страхи.

Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, как будто мы создаем внутреннее давление. Вдыхая воздух, вы высасываете всю энергию страхов, забираете ее

А теперь приготовимся в выдоху. Ваша задача – на выдохе дать голос своему внутреннему хищнику. Не нужно кричать, расслабьтесь, нужен сильный свободный выдох. Вдохнули, смотрите на своего зайца, выдыхаем! И чувствуем, как заяц стал ближе, мы возвращаем нашу энергию себе, она больше не принадлежит страх

Страхи мешают нам, но с ними не нужно бороться. Научитесь управлять своими страхами, и они станут источником ваших новых возможностей


«Конспект» – еженедельная рассылка с текстами выступлений главных спикеров Synergy.Online без рекламы и спама.
Бесплатно делимся знаниями самых умных людей мира.


Вам может быть интересно