Виктория Шиманская: «Время посмотреть своим страхам в лицо»
Как преодолеть барьеры на пути к успеху, услышать внутренний голос и сформировать эмоциональный интеллект – в конспекте доктора психологии, преподавателя МГИМО и директора платформы SKILLFOLIO Виктории Шиманской.
Эмоции – один из ключиков к долголетию. Очень важно научиться контролировать свои эмоции, чтобы эффективно взаимодействовать с окружающим нас миром. Для этого есть несколько базовых шагов, тесно связанных с пирамидой Маслоу:
1. Питание
Если мозгу не хватает еды, то мы становимся раздражительными и перестаём управлять своими эмоциями. Однако нужно не только регулярно питаться, но и составить правильный рацион, в который обязательно включить бананы, брокколи, авокадо, зелёные листовые овощи, орехи, лосось и гречку. Стоит помнить, что глюкоза – самый доступный мозгу источник энергии.
2. Сон
Сон, безусловно, влияет на наше самочувствие. К сожалению, очень часто мы спим менее 7–8 часов. Чтобы подробнее разобраться в этом вопросе, советую каждому отследить в течение недели, сколько часов вы спали и как это отражалось на вашем настроении. Такой метод, кстати, может помочь найти оптимальный ритм сна и установить единый график, когда вы ложитесь спать, а когда просыпаетесь.
3. Безопасность
Мы вряд ли будем эмоционально спокойными, если не чувствуем себя в безопасности. Это может привести даже к нервному срыву, который случился со многими на фоне пандемии коронавируса: люди испытывали очень сильный стресс из-за неопределённости, поэтому некоторые вышли из этой ситуации травмированными.
| Безопасность тесно связана со страхами, поэтому не бойтесь смотреть своим страхам в лицо |
Сделать это очень просто. Составьте список всех ваших страхов. Это будет первым шагом, чтобы избавиться от них. Один из примеров: если вы боитесь потерять работу или получить плохую оценку на экзамене, то представьте, что это уже с вами произошло, чтобы пережить эти эмоции и ощущения.
Только освободившись от своих страхов, мы начинаем понимать, а чего же мы хотим в действительности и в каком направлении намерены двигаться
4. Потребность в принадлежности и любви
Нам очень важно быть любимыми и ощущать себя частью какого-то сообщества. К сожалению, из-за недостатка внутренней любви и наполненности мы не можем прийти к своему пути, узнавать что-то новое и двигаться дальше.
| Насыщение и понимание любви начинается с себя |
Советую каждому создать свою шкалу от 1 до 10 и отметить, насколько сильно он сам себя любит. А дальше подумать, что нужно сделать, чтобы поднять отметку хотя бы на одно значение. Помочь в этом может практика «Дерево любви», когда мы выписываем каждый пункт, за который себя любим.
Как только мы научимся любить себя, тогда по-настоящему сможем заботиться о других
5. Потребность в уважении и коммуникации
Очень важно развивать навыки общения и взаимодействия. Эффективная коммуникация может помочь не только в бизнесе, на переговорах, но и в личной жизни, поскольку она так или иначе связана с потребностью в принадлежности и любви.
6. Потребность в обучении
Без обучения не может быть эмоционального интеллекта, поскольку образование прямо влияет на наше мышление. Есть несколько вариантов обучения:
- самообучение – самостоятельное изучение информации;
- поиск обратной связи – не самый популярный способ, но один из наиболее эффективных. Не стесняйтесь задавать близким и коллегам простые вопросы о себе: каковы ваши сильные стороны и качества, чему вы можете научиться, за что вас можно уважать? Ответы на эти вопросы позволят вам посмотреть на себя со стороны, узнать, в каких сферах и чему вам нужно ещё учиться, а также составить индивидуальную траекторию развития;
- обучение на опыте других – выберите себе успешного в нужной вам отрасли ментора, перенимайте его опыт, учитесь на его ошибках и задавайте ему вопросы;
- специальные задания – ставьте перед собой полезные задачи: бросить пить алкоголь, правильно питаться, вовремя просыпаться и так далее. Это положительно влияет на наше здоровье, а также улучшает нашу дисциплинированность и осознанность, когда мы можем сами управлять собой и составлять план на годы вперёд;
- развитие в рабочем процессе – мы развиваемся тогда, когда задаём себе простой вопрос:
| «А зачем я здесь работаю, что это мне даст?» |
7. Эстетические потребности
Как только в нашу жизнь привносится творчество и красота, как только мы начинаем ценить прекрасное, в этот момент мы переходим на новый уровень развития. Люди, которые умеют делать всё красиво, например, выглядят ухоженно, одеты с иголочки, успевают делать вовремя задания, они сразу привлекают к себе внимание. У таких хочется спросить: «Да как ты всё успеваешь?» Ответ очень прост: для них дисциплина – это помнить и делать то, что они любят.
|
«Конспект» – еженедельная рассылка с текстами выступлений главных спикеров Synergy.Online без рекламы и спама. Бесплатно делимся знаниями самых умных людей мира. |
8. Самореализация
Только достигнув всех семи вышеперечисленных пунктов, мы приходим к финальному – самореализации.
Самореализация – это понимание того, что перед тобой много дорог, что нет одного правильного решения в любой ситуации
Небольшой лайфхак: достигнув этого этапа, нарисуйте пять путей дальнейшего своего развития: хотите ли вы заниматься бизнесом, собираетесь ли дальше обучаться или готовы быть ментором и так далее. После этого попробуйте каждую из этих дорог ментально пройти, при этом подключив как рациональные переживания, так и чувства и эмоции. Это должно помочь вам услышать себя и выбрать, каким путём вы собираетесь двигаться дальше.
|
|
