Светлана Хамаганова: «Как справляться со стрессом на пути к своим целям»

Светлана Хамаганова, сертифицированный бизнес-тренер и директор Международного университета нейролидерства и коучинга, рассказывает о методе, позволяющем быстро забыть все неприятные воспоминания, а также дает ценные советы о том, как бизнесменам не растрачивать энергию и оставаться всегда в ресурсном состоянии, чтобы достигать новых высот.

Вспомните, как вас учили плавать? Одним помогали родители и инструкторы, которые придерживали их в воде. Других же просто бросили в реку и заставили учиться без всякой помощи. Многие из вас, которых учили первым способом, даже и не вспомнят тот день. А вот те, кто пережил второй сценарий, никогда не забудут этот момент, потому что для них это – максимально стрессовая ситуация, которая сохранилась в памяти навсегда.

Подобные воспоминания остаются для человека триггером на всю жизнь, они откладываются в долговременной памяти, постоянно и непроизвольно возвращаясь и причиняя нам боль или вызывая беспокойство или тревогу.

Как бороться с негативными флешбэками?

Когда такие негативные моменты из прошлого возвращаются снова и снова, чаще всего мы не пытаемся бороться с ними, а лишь хотим поскорее их забыть. Но это абсолютно неправильный выход.

Единственный способ преодолеть плохие воспоминания – это контактировать с ними. Нужно уметь смотреть своим страхам в глаза, а не убегать от них

На этом принципе построены все методики, позволяющие бороться с негативным опытом. Один из них – это EMDR-терапия. Она используется в том случае, если человеку пришлось пережить эмоциональную травму, в результате которой развились психологические проблемы, например, флешбэки, кошмары и бессонница. Как же работает этот метод?

1. Вспомните неприятное событие, которое нанесло вам травму;
2. В этот момент вы активируете неприятное воспоминание, которое переносится из долговременной памяти в краткосрочную или рабочую память;
3. Максимально сконцентрируйтесь на этом неприятном событии;
4. Параллельно с этим пускай кто-нибудь начнёт быстро двигать пальцами перед вашими глазами из стороны в сторону;
5. Вам нужно, одновременно удерживая в памяти травмирующее воспоминание, отслеживать движение пальцев.

Почему этот метод работает? Дело в том, что когда мы вынуждены одновременно концентрироваться на двух действиях, то в нашей краткосрочной памяти происходит перегрузка, поскольку мы начинаем получать большое количество информации за короткий промежуток времени.

В этом случае картинка начинает расплываться, а эмоциональный накал снижается. Мы начинаем иначе воспринимать все негативные для нас события, уходит чувство беспомощности и тревоги

Но стоит понимать, что лучше всего эта методика работает при участии терапевта, который сможет на каждом этапе контролировать и управлять вашими действиями.

Стресс и «достиженцы»

Стресс в бизнесе – дело привычное и обыденное, поскольку каждый предприниматель – это «достиженец», т.е. человек с большими амбициями, готовый трудиться без паузы, чтобы приблизиться к своим целям. Они, как правило, ведут очень энергозатратный образ жизни, который выражается в трёх элементах:

1. Высокая выносливость, которая становится ловушкой – человек перестаёт чувствовать усталость;
2. Любовь к новым вызовам, заставляющая двигаться вперёд и не замечать слабых сигналов тела;
3. Постоянная интеллектуальная деятельность, за которой часто ошибки и усталость не так сильно бросаются в глаза.

В постоянной погоне за новыми результатами у «достиженца» начинается «жизнь в кредит»: он способен задействовать все свои ресурсы, почти не спать, быть постоянно активным, однако следствием этого становятся серьёзные проблемы со здоровьем, которые с возрастом только ухудшаются

Физическими проявлениями «изношенности» человека могут выступать:

• кардиоболи, когда кажется, что что-то сжимает сердце;
• забиваются мышцы;
• головные боли;
• хроническая усталость;
• нехватка дыхания, в результате чего человек начинает задыхаться без причины.

В сумасшедшем ритме предприниматели должны научиться беречь себя, здоровье и поддерживать ментальное состояние под контролем.

Уникального «рецепта» защиты от стресса нет. Каждый из нас по-своему особенный, поэтому в каждом отдельном случае это будут разные методы. Но есть общие принципы, которые помогут найти компромисс и оптимальный баланс, когда вы сможете достигать результатов и при этом отслеживать своё ресурсное состояние:

1. Следите за вариабельностью сердечного ритма. Этот параметр, который каждый может мониторить в своём смартфоне, отражает баланс нервной системы и уровень накопленного стресса. Например, если организм испытывает стресс, то в состоянии покоя активируется симпатическая нервная система, повышается частота сокращений сердца;
2. Прослушивайте музыку с билатеральной стимуляцией и изохронными тонами, которые помогают релаксировать.
3. Биологическая обратная связь или бос-терапия. Суть её заключается в том, что человек наблюдает в реальном режиме за информацией о своём состоянии и учится на основе этих данных управлять организмом. Это очень сложная методика, и успех её в первую очередь заключается в квалифицированном терапевте и оборудовании, которое он использует.

Помните, что высшие лидерские достижения требуют особого образа жизни и мышления. В жизни и бизнесе, как и в спорте, нельзя стать чемпионом, если не беречь себя и не придерживаться специальных правил, которые станут залогом успеха.

Смотрите в «Базе знаний» выступление Светланы Хамагановой «Как управлять стрессом достижений» Смотреть видео