Вэнди Сузуки: «Как повысить эффективность работы вашего мозга»

Вэнди Сузуки – доктор наук, нейробилог, автор бестселлера «Странная девочка, которая влюбилась в мозг», руководит интерактивной исследовательской лабораторией Нью-Йоркского университета.

Хотите помочь своему мозгу работать лучше, повысить настроение, концентрацию внимания и снизить уровень стресса? Куда важнее сделать такое воздействие долговременным и защитить свой мозг от таких нейродегенеративных заболеваний, как болезнь Альцгеймера, депрессии и многих других.

Я расскажу вам о о нейробиологии влияния вашего пульса на на эффективность работы вашего мозга.

В 60-х годах прошлого века учёные считали, что мозг перестаёт развиваться в зрелом возрасте. Мой учитель, профессор Мэриэн Таймонд, которая преподавала у меня в университете Калифорнии, опровергла эту точку зрения.

Она провела ряд простых экспериментов на взрослых крысах. Половину она поместила в благоприятные условия, где было много еды, воды и даже игрушек. Вторую группу она держала в более минималистичной среде без положительных стимулов и других крыс.

Выяснилось, что жившие в благоприятных условиях крысы имели мозг большего размера, поскольку кора головного мозга у них в буквальном смысле слова была толще, было больше синаптических соединений. Отдельные клетки мозга лучше общались друг с другом, быстрее передавали сигналы через синапсы. Это было прорывом и привело к новому понятию «пластичность мозга».

Двигайся, чтобы запоминать лучше

Основной инструмент для формирования долгосрочной памяти – гиппокамп, который находится в височных долях. Когда происходит строительство новых взаимосвязей, то именно в гиппокампе они преобразуются в долговременную память, и именно это позволяет формировать новые воспоминания и новые идеи.

Исследования в этой области и принесли мне известность. Я на себе ощутила, как физические упражнения влияют на мозг.

Однажды я стала посещать занятия «интенсати». Это очень интересный вид тренировок: физическая часть от кикбоксинга, танцев и йоги совмещена с позитивными аффирмациями. Т.е. каждое движение связано с позитивным утверждением, произнесённым вслух. Например, вы двигаетесь как в кикбоксинге и повторяете фразу: «Я сильная». Физические упражнения работают в жёсткой связке с речью и сознанием.

Со стороны это, конечно, выглядело смешно, люди, занимавшиеся этим, были в моменте, их совершенно не беспокоило, как на них смотрят и что о них думают. После первой тренировки я чувствовала себя на миллион долларов, когда проделала все физические упражнения и прокричала эти аффирмации. Я стала постоянно посещать зал.

После очередного занятия я пришла к себе в лабораторию, и никогда раньше мне не работалось настолько легко. Я увидела, что могу фокусироваться и удерживать своё внимание дольше и на более глубоком уровне. Тогда я решила изучить этот вопрос подробнее. Может ли физическая активность изменить наш мозг? Я начала длительные исследования, которые дали свои плоды.

Как это работает?

Выяснилось, что даже один раунд физической активности меняет уровень нейротрансмиттеров, который связан с хорошим настроением.

Физическая нагрузка повышает серотонин, дофамин и норадреналин в нашем организме.

Дофамин и норадреналин прямо влияют как на настроение, так и на долговременную память.

Эндорфины также повышаются, а это естественный морфин для вашего мозга. Из-за этого все, что у вас раньше болело в теле – перестает болеть, ведь идет мощный приток эндорфинов.

Гиппокамп – наиболее подверженная стрессу структура в нашем организме, поскольку там есть большое количество рецепторов, восприимчивых к кортизолу.

Физические нагрузки снижают его уровень.

Сколько нужно заниматься, чтобы ощутить эффект?

Суть в том, что даже одна тренировка может помочь вам улучшить концентрацию. Более того, эффект вы ощутите незамедлительно. С каждой тренировкой вы меняете нейрохимический путь. При этом вы можете заниматься чем угодно – важна аэробная активность.

Упражнения улучшают работу не только гиппокампа, но и префронтальной коры – нашей «оперативной памяти», которая позволяет поддерживать разговор и осмыслять происходящее вокруг. Но гиппокамп – единственная область мозга, способная создавать новые клетки.

Базовый минимум рекомендаций:

• подойдёт любая форма физических упражнений, которая повышает частоту ваших сердечных сокращений
• занимайтесь этим настолько часто, насколько можете;
• делайте это настолько весёлым для вас, насколько возможно;
• главное – чтобы рос ваш пульс.